Estabilidad central
Activación suave del tronco para apoyar la columna y mejorar el control en movimientos cotidianos.
Ver ejercicioEn casa
Ejercicios suaves
Rutinas cortas para activar el cuerpo sin equipamiento: core estable, articulaciones móviles y bases para el día a día.
Movilidad articular
Movimientos amplios y sin dolor para mantener articulaciones fluidas en la rehabilitación.
Ver ejercicioAlineación cotidiana
Pequeños ajustes de postura que suman cuando estás en proceso de recuperación.
Ver ejercicioCuerpo alineado
Postura en el día a día
Buenos hábitos posturales reducen carga sobre músculos y articulaciones, especialmente si estás reincorporándote al trabajo o al deporte.
En el trabajo
Distribución de pesos y posición de pantalla para largas jornadas sentado o de pie.
Ver ejercicioCorrección gradual
Ejercicios suaves para equilibrar cadenas musculares y mejorar la alineación.
Ver ejercicioAl descansar
Posiciones y soporte cervical que ayudan a recuperar tejidos durante el sueño.
Ver ejercicioTu entorno
Espacio de trabajo y pausas
Adaptar el escritorio, la silla y los ritmos de pausa favorece la rehabilitación y evita recaídas por sobrecarga.
Oficina u oficina en casa
Alturas recomendadas y distancias para teclado, mouse y monitor.
Ver ejercicioPausas activas
Micro-ejercicios cada hora para circulación y para cambiar posturas fijas.
Ver ejercicioEn el hogar
Cómo ordenar superficies y tareas domésticas para cuidar espalda y articulaciones.
Ver ejercicioPor edad y zona
Recuperación guiada
Referencias generales por zona corporal y edad. No sustituyen una valoración personalizada: usalos como guía y avanzá solo dentro de tu tolerancia.
Adultos
Dolor lumbar
Movilizaciones suaves y activación de glúteos y abdomen en fases iniciales de recuperación.
Ver ejercicioTúnel carpiano
Movilidad de muñeca y deslizamiento de nervio con amplitud cómoda y sin hormigueo intenso.
Ver ejercicioNiños y adolescentes
Esguince de tobillo
Recuperación de equilibrio y propiocepción con juegos y tareas sencillas.
Ver ejercicioRodilla
Fortalecimiento de cuádriceps y control de valgo en contexto deportivo escolar.
Ver ejercicioPostura y pantallas
Hábitos y ejercicios lúdicos para contrarrestar posturas prolongadas.
Ver ejercicioImportante
Uso responsable
Estos materiales son educativos y no reemplazan consulta ni tratamiento individual. Ante dolor agudo, pérdida de fuerza, hormigueo o fiebre, consultá a un profesional de salud. Carolina Esquivel no se responsabiliza por el uso que se haga de esta información sin supervisión.